今週の健康法

歩きましょう!

冬も半ば、結構暖かい日も続きます。そこで今週の健康法は「歩きましょう!」。夏に比べて朝夕、ジョギングしている人は、めっきり減っているようです。やはり暗い中で走るのはいやですよね。

しかし実は歩いている人は結構いるのです。試しにいつもより1時間ぐらい早く家を出て、いつもの駅よりいくつか手前で下車したり、できれば、はじめから電車を利用せず、歩いてみましょう。歩いて通勤している人が結構いるのがわかるはずです。

歩くことの良いところは、体重増加によってひざに負担がかかりやすくなっている人や心臓が弱くなっている人にとっては、ジョギングよりも負担がかからないこと。

同じ歩くにしてもゆっくり歩いていては、心肺機能を鍛えることにもダイエットにも繋がりません。30分程度歩くと少し汗ばむくらい、時速5キロから6キロぐらいの速さを保ちながら歩くのが良いでしょう。

しかも走るより歩くほうが良いのは、ダイエット効果です。ダイエット効果を狙うなら、心拍数が上がりすぎるとダイエット効果が損なわれるからです。すなわち早く走って心拍数を上げ、息をハーハーとした状態にしてはいけないのです。

よく歩くことを推奨したり、万歩計などの取扱説明書には「一日1万歩を目標に!」などと記されています。一歩1メートルとすると10万メートル、すなわち10キロメートルを歩くことになります。なれない者にはじめから10キロはきついですよね。

肝心なことは、毎日続けられるように無理なく、楽しんでやりながら身体に癖を付けること。はじめは、片道2キロぐらいから初めてみるのがよいでしょう。長続きすることは、少し遠回りでも歩いて楽しいコースを選ぶこと。でも帰りに飲み屋街を選ぶとゴールにたどり着かなくなりますよ!

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